5 kroků ke sladkému spánku – začněte s pohodlným nočním prádlem!

1. Ztlumte světla

Když se chystáte k spánku, je dobré postupně snižovat intenzitu světla v místnosti. Silné světlo může narušit produkci melatoninu - hormonu, který pomáhá usnout. Zhruba hodinu před spaním proto používejte proto lampičky, svíčky a další tlumenější osvětlení. Zvolte také žárovky v teplejším tónu. Vytvoříte si tak příjemnou atmosféru a pomůžete tělu připravit se na spánek.

2. Vyhněte se modrému světlu

Modré světlo vyzařované z obrazovek mobilů, tabletů nebo televizí narušuje přirozený rytmus spánku. Pokud chcete mít klidnou noc, zkuste se minimálně hodinu před spaním vyhnout všem obrazovkám. Místo toho sáhněte po knize, pusťte si hudbu nebo si prostě vychutnejte chvilku klidu. A pokud to bez obrazovek nejde, nastavte si na zařízeních filtr modrého světla nebo sáhněte po brýlích filtrujících modré světlo.

3. Teplá sprcha nebo koupel před spaním

Teplá sprcha nebo koupel je skvělým způsobem, jak se uvolnit po náročném dni. Teplá voda zklidní svaly a pomůže snížit stres. Navíc, po koupeli se tělo začne ochlazovat, což je signál, že je čas spát. Po koupeli si oblečte pohodlné dámské pyžamo, zabalte se do příjemného županu a přesuňte se do ložnice.

4. Kvalitní materiály nočního prádla

Výběr správného materiálu ložního prádla a pyžama výrazně ovlivňuje kvalitu vašeho spánku. Každý materiál má své specifické vlastnosti. Bavlna je měkká, prodyšná a ideální pro každodenní použití, protože dobře reguluje teplotu. Nevýhodou je, že se snadno mačká.

Satén naopak působí luxusně a je příjemně chladivý na kůži, což oceníte hlavně v teplejších měsících, ale v zimě může být méně hřejivý. Flanel je perfektní volbou na zimu díky své hřejivosti a jemnosti, ale v létě by vám mohlo být příliš teplo. Kvalitní dámské pyžamo a povlečení z těchto materiálů zajistí nejen pohodlí, ale i klidnější a příjemnější spánek.

5. Uvolnění mysli

Kromě těla je důležité uvolnit také mysl. Zapalte si večer svíčku s jemnou, uklidňující vůní, jako je levandule nebo heřmánek, které podporují relaxaci. Meditace nebo jemné večerní protažení vám mohou pomoci uvolnit napětí a připravit se na spánek. I krátká chvilka klidu a soustředění na dech dokáže zázraky.

Pokud budete tyto tipy pravidelně zařazovat do své večerní rutiny, uvidíte, že váš spánek bude hlubší a kvalitnější. A nezapomeňte, pohodlné noční prádlo je základem každé klidné noci!