Jak dětem nastavit duševní pohodu? Psychoterapeutka nabízí pár jednoduchých tipů

V minulém článku jsem vás seznámila s tím, proč je dobré zavádět u dětí duševní hygienu. Nyní je tedy čas, uvést tuto „očistu“ do praxe. Jak na to?

Mohlo by Vás zajímat:

Má se vaše dítě rádo? Proč by tomu tak mělo být, vysvětluje psychoterapeutka Samsonová

Spánek a pořádek

Děti by měly spát minimálně 8 hodin denně. Je třeba nezapomínat na to, že děti jsou dětmi až do 18 let věku. U dětí do 10 let je doporučená doba minimálního spánku 9 hodin a u dětí pod 6 let je to 10 hodin. U dětí mladších 3 let ještě výrazně vyšší, individuální. Dalším důležitým faktorem je pořádek. Pokud bude dítě usínat v prostředí, kde není uklizeno, věci nejsou na svém místě, to vše přispívá k „chaosu“ v jeho spánku, tedy v době „úklidu v hlavě“. Proto vždy před spaním s dítětem ukliďte místnost, pokliďte hračky a další věci, se kterými jste si hráli či pracovali.

Mohlo by Vás zajímat:

Nerozvedli jste se zrovna ukázkově a vaše děti tím trpí? Vždy pro ně můžete něco udělat, říká psychoterapeutka

Vztahy: rodinné i ty ostatní

Stane se, že se s dítětem nepohodnete. U mladších dětí to jsou situace, kdy dítě zlobilo a dostalo na zadek nebo od vás vyhubováno, u starších jsou to občas i hádky, kdy se na sebe naštvete a urazíte se. Než ale jdete spát, je vždy důležité si věci vysvětlit, sdělit, proč jste jednali tak, jak jste jednali a co přesně očekáváte od dítěte v daném směru. Zkrátka vše probrat a „uhladit“.

Vztahy s ostatními se obvykle týkají faktu, že se dítě nepohodlo s kamarádem či dostalo špatnou známku. Nikdy by však nemělo jít spát s pocitem „jsem špatný“. Vždy tedy opět situaci s dítětem projednejte, pokud se dítěti něco nepovedlo, tak s ním hledejte řešení, jak může situaci napravit, například omluvit se kamarádovi, něco hezkého pro něj udělat, doučit se látku a nechat se přezkoušet.

Mohlo by Vás zajímat:

Odkládáte děti k počítači nebo mobilu? Psychoterapeutka popisuje rizika

Životospráva

Víte, co říkala moje babička, že je nejlepší na nervy? Cukr! Samozřejmě, že dítěti dáváme zejména kvalitní jídlo, ovoce, zeleninu, aby mělo co nejvíce potřebných vitamínů, což přispěje k jeho zdraví, ale pokud má dítě za sebou v daný den nějakou „těžkou chvilku“, tak si s ním dejte kousek čokolády. Ta je totiž na nervy nejlepší. Dokáže uklidnit mozek, zaplaví nás pocitem „štěstí“, dítě se díky čokoládě umí „otevřít“, a dost pravděpodobně se vám svěří s dalšími věcmi, které je trápily.

Mohlo by Vás zajímat:

Dopřáváte svému dítěti mamahotel? Psychoterapeutka upozorňuje na možná rizika

Vrba

Každý z nás potřebuje vrbu, a tou nejlepší jsou po valnou část našeho života právě rodiče. Naslouchejme, nechejme dítě vymluvit, projevit emoce a vše co jej trápí „vysypat“ ze sebe ven. Vše co jde ven, nezůstane uvnitř. Nemusíme tedy mít vždy na všechno řešení, někdy prostě jen stačí poslouchat.

Sport a meditace

Velmi dobrým ventilem na uvolnění stresu je sport. Takže proč nejít vztek vyběhat nebo nakopat do míče či vybít se při se při jakémkoli jiném sportu. K uvolnění stresu pomáhá i protahování a jóga, která dodává a napomáhá celkovému zklidnění těla a mysli. U menších dětí dost pomáhá masáž, protažení těla před spaním, kdy si dítě lehne na záda a vědomě protahuje nohy i ruce. U větších dětí můžete společně cvičit jógu, trénovat meditaci a uvolnění.

Mohlo by Vás zajímat:

Chcete šťastné děti? Stačí jednoduchý trik, říká psychoterapeutka Samsonová

Sylvie Samsonová se dvanáct let specializuje na práci s dětmi, posledních sedm let je ředitelkou partnerské a rodinné poradny SPOLU v Brně, kde díky unikátnímu systému mediačních technik spolu s neurolingvistickým programováním dosahuje skvělých výsledků v rodinné i párové terapii. Je také autorkou knihy SPOLU partnerský manuál a NAJDU TĚ seznamovací manuál.

Se Sylvií připravujeme poradnu o tom, co vás trápí. Veškeré dotazy i starosti pište na redakce@lifee.cz