Jak zmírnit únavu nohou po náročném dni: Tipy a rady

Při akutních bolestech nohám ihned ulevte

Projevuje-li se u vás únava novou bolestmi nebo dokonce otoky či třeba svěděním, měli byste nohám neprodleně ulevit. To znamená, že byste si měli sednout či lehnout a vyvarovat se jakékoli zátěže končetin. Nohám byste zkrátka měli dopřát absolutní volno a zahájit tak regeneraci.

V dalších dnech se zvýšené zátěží pokud možno vyhýbejte, je totiž pravděpodobné, že při podobně akutních problémech zaberete regenerace hned několik dní.

Máte kvalitní obuv?

Pokud jde o preventivní opatření, která pomůžou únavě nohou předcházet, na prvním místě nemůžeme zmínit nic jiného než obuv. Právě ta je totiž zásadní pro to, zda na nohou vydržíte bez větších problémů dlouhé hodiny a nebo vás nohy budou trápit již po několika minutách.

Obuv by měla odpovídat tomu, jaké činnosti se věnujete. Pro konkrétní příležitosti byste tak měly mít kvalitní sportovní čiběžecké boty, na túru zase boty outdoorové a v zaměstnání kvalitní pracovní obuv. Obuv vždy musí zajistit nohám oporu a pohodlí.

S křečovými žilami pozor

Zejména v pokročilém věku vás kvůli pravidelnému přetěžování nohou mohou začít trápit křečové žíly. Preventivním opatřením mohou být kompresní ponožky. Zcela nejdůležitější je ale zaměřit se na to, jakým způsobem nohy zatěžujete. Stojíte-li například celý den na místě (což je typické pro prodavače či například kuchaře), měli byste do svého života zařadit také procházky a další aktivity, při kterých se nohy hýbou a přirozeně prokrvují. Totéž platí i pro sedavá kancelářská zaměstnání.

Nahoru a do chladu…

Jestliže je únava nohou provázena dalšími projevy jako jsou například otoky, k úlevě vám mohou pomoci i další techniky. Nohy například můžete zvednout nad úroveň srdce (nejlépe vám to půjde vleže). Díky tomu z nohou přirozeně odteče přebytečná vlhkost a dojde tak ke zmírnění otoků i s nimi souvisejících bolestí.

Podobně může fungovat zchlazení nohou – platí to především v horkých letních dnech.

Také aktivní odpočinek může dávat smysl

Zejména v případě únavy nohou následkem sportovní aktivity může být řešením aktivitní regenerace. Na mysli máme pohyb výrazně nižší intenzity, typicky krátkou procházku, lehké vyklusávání nebo pomalou jízdu na kole. Zkrátka cokoliv, co vám v nohou rozproudí krev, avšak nedojde přitom k dalšímu přetížení končetin.

Nezapomeňte na živiny

Regeneraci urychlíte i kvalitní stravou. Kromě dostatku tekutin byste měli přijímat stravu bohatou na bílkoviny a vitaminy a minerály. Po náročné aktivitě může být vhodné doplnit i sacharidy.