Přichází jaro a s ním i nové začátky: Změňte svůj život k lepšímu a zbavte se zbytečných zlozvyků

Co takhle zkusit zatočit s dlouholetými zlozvyky, které zaujaly ve vašem životě zbytečně důležité místo, přestože zdraví rozhodně neprospívají? Mezi takové jednoznačně patří kouření. Využijte nově získané energie k tomu, abyste se ho jednou provždy zbavili. Jarní měsíce přináší skvělou příležitost pro radikální změny, byla by tak škoda ji nevyužít. 

Nikdy není pozdě na změnu

Kouření můžeme společně s pitím alkoholu řadit mezi nejrozšířenější škodlivé návyky v naší společnosti, které se týkají mužů i žen bez ohledu na věk nebo postavení. Stres, rychlá doba, vysoké nároky na výkon nebo nuda, všechny tyto aspekty mohou být příčinou pro to, aby člověk začal s kouřením. Všichni však víme, že cesta zpět není úplně jednoduchá a závislost na cigaretách tak trápí nejednoho z nás. Využijte jarní energie, která je všude kolem nás, a zbavte se zbytečného zlozvyku, jež vás stojí čas, zdraví i peníze. Mějte přitom na paměti, že nikdy není pozdě na změnu a čím dříve začnete, tím lépe pro vás i vaše okolí.

Jak přestat s kouřením? Nepřepalte začátek a trénujte pevnou vůli

Řekněme to na rovinu, přestat s kouřením není pro většinu kuřáků úplně snadné. Zejména ve chvílích, kdy jste si tento návyk pěstovali dlouhá léta nebo dokonce celé desítky let. Nemějte tak proto na sebe hned zpočátku přehnané nároky, mohli byste to rychle vzdát, a to by bylo škoda. Začněte raději pomalu a s rozmyslem, který vás dovede k vysněnému cíli – zdravějšímu životu bez cigaret.

Nejdříve se vše důkladně a v klidu rozmyslete. Je jen na vás, zda se pokusíte přestat kouřit najednou, nebo budete počet cigaret postupně snižovat. Toto rozhodnutí by se mělo vždy odvíjet od toho, kolik cigaret denně vykouříte a jak pevnou máte vůli – úsudek je tedy především na vás.

Existují však způsoby, jak si odvykání na cigarety výrazně usnadnit. Zkuste například čas, který běžně trávíte kouřením, zaplnit jinou činností. Pomoci vám může čtení knih, sledování filmů nebo fyzická aktivita. Kdykoliv budete mít potřebu udělat si kuřáckou pauzu, nahraďte ji novým koníčkem, který odvede pozornost od chuti na cigaretu. Skvělým pomocníkem je také pohyb, který mnohdy způsobí, že po intenzivním tréninku nebudete mít na cigaretu ani pomyšlení. Vítaná je také návštěva odborníka (v tomto případě adiktologa), který vám může být při odvykací kúře užitečnou oporou i ve chvílích zaváhání, a současně poskytovat cenné rady. Snažte se alespoň v začátcích také vyhýbat všem situacím, při kterých s přáteli běžně kouříte (pauzy v práci, večerní setkání na balkoně atd.). Projevte pevnou vůli a nenechte se od nich přemluvit „na jednu“. Děláte tím službu nejen svému zdraví, ale i nejbližšímu okolí.

Motivujte se a dopřejte si zaslouženou odměnu

A nyní to nejdůležitější. Při odvykání jakékoliv nežádoucí činnosti je nezbytná motivace. Zamyslete se nad tím, proč chcete přestat kouřit? Děláte to kvůli sobě, svým dětem nebo rodičům, které váš zlozvyk trápí? Nebo chcete přestat kouřit pro to, abyste ulevili rodinnému rozpočtu? Ať tak či tak, nezapomínejte se za každý důležitý úspěch odměnit. Ať už tím, že si koupíte oblíbenou sušenku, novou knihu nebo si za část uspořených peněz v uplynulém měsíci pořídíte něco pěkného na sebe. Motivace je totiž, jak známo, tím největším hnacím motorem bez ohledu na to, co zrovna v životě řešíte.

Nedaří se vám zatím přestat s kouřením úplně? Existuje i jiné řešení

Někdy se můžete snažit sebevíc, ale kýžený úspěch (alespoň prozatím) nepřijde. Vaše snahy o definitivní skoncování s kouřením cigaret opakovaně ztroskotaly, a nyní přichází pocit frustrace, že nevíte jak dál? I to se může stát. Důležité je se neobviňovat a nepropadat depresi. Současně byste však situaci neměli vzdávat a vracet se do starých kolejí, to by byla opravdu škoda. Přestože zatím nejste schopni se nikotinu navždy vzdát, můžete svůj život alespoň prozatím změnit k lepšímu a částečně tak ulevit svému zdraví.

Pokud se bez nikotinu v současné chvíli neobejdete, můžete zvážit užívání bezdýmných alternativ, které sice nejsou ideálním řešením, ale alespoň mají menší dopad na vaše zdraví. Na rozdíl od běžného kouření cigaret u nich neprobíhá proces hoření, které je tím hlavním pachatelem u nemocí spojených s kouřením. Není jim, jak se často mylně domníváme, nikotin. Ten způsobuje závislost, ale vašemu zdraví škodí hlavně toxické látky z kouře – patří k nim i nevábný lepkavý dehet. Alternativ je nyní na výběr celá řada. Využít můžete zařízení na nahřívání tabáku (například Iqos), při kterém uvolňuje náplň aerosol ze zahřátého tabáku, nebo elektronické cigarety, jež fungují na podobném principu, ale nahřívají pouze tekutinu. Další možností jsou nikotinové sáčky, které obsahují pouze nikotin a obvykle se vkládají pod horní ret.

Používání bezdýmných alternativ možná částečně uleví nejen vám, ale také vašim blízkým i celému okolí, jelikož umožňují diskrétní užívání nikotinu bez zápachu. Zvažte všechny možnosti, které máte, a zjistěte, zda vám některé z nich budou vyhovovat. Nabídka je v současné době opravdu poměrně pestrá.

Je třeba však nezapomínat na to, že s kouřením je nejlepší nikdy nezačínat, a pokud už začnete, pokusit se s ním jednou provždy přestat. Zařízení na nahřívání tabáku, elektronické cigarety nebo nikotinové sáčky však mohou být alespoň dočasným řešením a posunem k lepšímu, než se rozhodnete nebo dokážete s nikotinem skoncovat jednou provždy.

Ve dvou se to lépe táhne

A nakonec jedna dobrá rada. Pokud jste se nyní rozhodli, že se pustíte do boje se závislostí na nikotinu, zkuste ve svém okolí najít osobu, která do toho půjde s vámi. Přítel, manžel nebo nejlepší kamarádka, právě to jsou mnohdy lidé, se kterými kouříme nejčastěji, a kteří nás nevědomky svádí k tomu, abychom si opět zapálili. Pokud se do odvykání pustíte společně, bude vaše cesta o poznání snazší a možná i příjemnější. Spojte síly, odvahu, vytrvalost a vypusťte kouření cigaret ze svého života. Odměnou vám bude čistší vzduch, lepší dech, pevnější zdraví i silnější vzájemné pouto. A to přece jednoznačně stojí za to.