10 tělesných změn, které signalizují, že málo a špatně spíte

1. Tloustnete

Ani ne proto, že jste více hodin na nohou, a tak toho spořádáte víc. Pokud nedostatečně spíte, v pohotovosti je stresový hormon kortizol, který dává signál k ukládání tuku. Několik studií v minulosti potvrdilo souvislost spánku s přibýváním na váze. Účastníci jedné z nich do sebe vpravili o 300 kalorií denně víc, když šidili odpočinek.

Mohlo by Vás zajímat:

Už žádá opuchlá víčka: Většinou stačí jen to, co najdete doma ve spíži

2. Nemůžete se soustředit

Po probděné či protančené noci máte celé dny jako v mlze. Nemůžete se koncentrovat na práci, přemýšlet nebo se rychle rozhodovat. Znáte to? Po následujícím zjištění možná svou zodpovědnost vůči spánku přehodnotíte…

… protože už jedna nekvalitní noc může snížit ostražitost a jiné mentální pochody až o 32 %! Jedna studie dokonce přinesla informaci, že s dlouhodobou spánkovou deprivací se zmenšuje objem mozku a ztrácí svou hustotu. To může ovlivnit mnoho důležitých duševních procesů.

Mohlo by Vás zajímat:

Vstáváte unavení? Možná vám v ložnici chybí zeleň. Těchto 5 čisticích rostlin zlepšuje kvalitu spánku

3. Nemáte emoce pod kontrolou

Proč si celý den po špatné noci připadáte jako z porcelánu, má vědecké opodstatnění. Problémy se spánkem totiž umetají cestičku rozladěnosti a stresu. Podle některých výzkumů se nepoučitelné sovy mohou dopracovat k nemocem jako deprese.

4. Vaše paměť vás neposlouchá

„Kam jsem jen dala ty klíče?“ Jsou tyto otázky na pořadu dne? Zeptejte se ještě jednou, a to sami sebe na to, zda se po ránu cítíte odpočatí. Problém s pamětí totiž může spočívat v neuspokojivém spánku.

Odborníci tuto spojitost už nesčetněkrát zkoumali. Průsečík našli v takzvané REM fázi. To je ta část spánku, během níž se vám zdají sny. A která má značně pozitivní vliv na paměť a další mentální funkce.

Mohlo by Vás zajímat:

Nevíte, co k večeři? Těstoviny jsou sázka na jistotu a tyhle máte hotové za patnáct minut

5. Máte oslabenou imunitu

Budete-li šidit spánek, tělo vám za to nepoděkuje. Pro imunitu je to signál, že si může dát pohov, a uvolní tak cestu nemocím. Možná proto jste tak často nastydlí.

6. Nemáte chuť na sex

Hormony se bouří, pokud tělo nedostane řádný spánek. Ale jinak, než byste možná chtěli – sexuální touhy utlumí. Nechuť k sexu je ale i důsledkem prachobyčejné únavy ze zanedbaného odpočinku.

7. Tušíte, že se nedožijete dlouhého věku

V rámci jednoho výzkumu měly ženy spící pod pět hodin denně menší šance, že se dožijí tolika let, co ženy s adekvátním odpočinkem. Může za to zřejmě chronický stres vyvolaný krácením spánku.

8. Potýkáte se s nemocí srdce

Přibývání tělesného tuku i cukru v krvi mohou být dílem spánkové deprivace. Což není nic, kvůli čemu by srdce jásalo. Berte tyto tělesné změny jako varování, že vaše může onemocnět.

Mohlo by Vás zajímat:

Pravidlo prvního milování: Pokud nejste schopni si o něm nejdřív povídat, odložte ho. Co dalšího radí psychoterapeutka?

9. Měli jste opakovaně nehodu či zranění

Teď už víme, že nedostatek spánku narušuje pozornost a soustředění. To je nežádoucí zejména pro řidiče a lidi, jejichž zaměstnání vyžaduje fyzický výkon.

10. Objevilo se u vás chronické onemocnění

Od chronického stresu a oslabené imunity, způsobených nekvalitním odpočinkem, je jen krůček k závažným chronickým onemocněním. Ve hře nejsou pouze srdeční onemocnění, ale i mozková mrtvice, obezita či mentální choroby.

Hýčkejte si proto svůj „očistný“ noční rituál. Ve spánku se vaše tělo i mysl regeneruje. Budete-li je přepínat, nakonec selžou úplně. Naučte se spánek vnímat jako tu nejlepší prevenci proti návštěvám lékaře.

Mohlo by Vás zajímat:

Nemůžeme se hýbat a jsme agresivní. 7 neuvěřitelných zajímavostí o REM spánku

Zdroj: Lifehack