Dietní rychlovka: Jídelníček pro klíčové tři dny, které nastartují hubnutí

Využijte toho, že nyní budeme asi zase trávit víc času doma a budeme tím pádem mít i víc času a hlavně možností řešit svoji stravu. Máme pro vás jednoduchý třídenní plán, se kterým můžete docela dobře nastartovat hubnutí, díky němuž postupně získáte lepší postavu.

Mohlo by Vás zajímat:

Keto dieta: 7 varovných signálů, že ubližuje vašemu tělu a měli byste s ní okamžitě přestat

Ploché břicho neucvičíte

Břicho je velmi problematická partie a většina žen má problémy právě s usazováním polštářků kolem pasu. Jenomže, pokud chceme zhubnout břicho, často máme tendenci jej doslova ucvičit. Děláme stovky leh-sedů v naději, že zítra už bude bříško o něco menší. Pokud však nezměníme stravu a nezařadíme aerobní cvičení spalující tuky, výsledků se nedočkáme.

Nikdy nelze hubnout tuk cíleně jen z jedné svalové partie, ale komplexně, z celého těla. Svaly na břiše fungují stejně jako všechny ostatní. Je tedy potřeba je přiměřeně zatížit a poté nechat odpočívat.

Doporučujeme do tréninku zařadit cvičení na břicho 2 až 4x týdně a ve stejné míře také aerobní aktivitu, jako například běh nebo rychlejší chůzi či jízdu na kole. Poraďte se s odborníky, jak správně břišní svaly posilovat. Když budete cvičit tři dny po sobě, ten čtvrtý pak odpočívejte, než se do cvičení dáte znovu.

Mohlo by Vás zajímat:

Přerušovaný půst: Dieta, při které se dosyta najíte

Třídenní jídelníček pro hubnutí

Připravili jsme pro vás ukázkový jídelníček na tři dny, který pomůže nastartovat proces hubnutí. Po třech dnech ale nepřestávejte a pokračujte dál, jen můžete zvolnit tempo.

1. den

Snídaně: míchaná vajíčka, šunka, paprika, rajče

Oběd: krůtí prso s restovanou cuketou a lilkem, malý řecký salát

Večeře: mix salátů s rukolou a červenou řepou, ořechy, brusinkami a kozím sýrem, lehce zakápnuté balsamicem

2. den

Snídaně: polotučný tvaroh s vlašskými ořechy, slunečnicovými semínky, nadrobno nakrájenou červenou paprikou a jarní cibulkou

Oběd: hovězí vývar, kuřecí stehno s vařenou bramborou ve slupce, okurkový salát

Večeře: pečený pstruh s citronem a restovanými zelenými fazolkami

3. den

Snídaně: cottage s kousky nadrobno pokrájené zeleniny

Oběd: salát z červené čočky s restovanou cibulkou a volským okem

Večeře: silný kuřecí vývar s kořenovou zeleninou

Mohlo by Vás zajímat:

Výživová poradkyně vyvrací nejčastější mýty o dietách