Jen deset minut jógy denně a je z vás pružná a štíhlá kočka. Z každé!

Dobrý pocit ze sebe sama je nesmírně důležitý pro naše sebevědomí. Podle toho, jak se k sobě stavíme my, vnímá nás i okolí. Jestliže máme nepříjemný pocit, že naše tělo není dostatečně zformované, máme tendenci se hrbit a skrývat. Kromě toho, štíhlé bříško znamená i zdravotní přínosy. Kupříkladu úzce souvisí s cukrovkou 2. typu či onemocněním srdce, jater nebo páteře.

Mohlo by Vás zajímat:

Společné cvičení výrazně zlepšuje partnerský vztah, zjistila nová studie

Zkuste jógu

Z toho, co jsme už napsaly je zřejmé, že tuk kolem pasu je v podstatě nejnebezpečnějším místem na těle ženy, kde se může ukládat. A také nevzhledný, protože, ruku na srdce, trochu oplácanější zadeček nebo poprsí nám holkám spíš sluší. Ale zpátky k pasu, zdravá a vyvážená strava jen sama o sobě nepomůže, je potřeba přidat efektivní jógové cvičení. Existují speciální série zaměřené právě na formování bříška. Jsou snadné, nezaberou ani moc času a vykonávat je může opravdu každá z nás.

Níže uvedenou sérii cviků provádějte poctivě každý den, minimálně alespoň pět dní v týdnu. Pro optimální výsledek se doporučuje cvičit každé ráno, ale můžete si vybrat i jinou denní dobu podle svého režimu. Jednotlivé cviky opakujte vždy pětkrát a mezi polohami si dejte 15vteřinovou pauzu.

Mohlo by Vás zajímat:

Otočte lockdown ve svůj prospěch: Srovnejte si záda tímhle cvičením

Poloha kobry

Ideální je na posílení nejenom břišních svalů, ale i celé vrchní části těla včetně zad. Páteř je díky ní pevnější a ohebnější.

• Lehněte si na břicho a nohy natáhněte, co nejdále to půjde.
• Dlaně opřete o podlahu v úrovni ramen, bradu a prsty nohou přitiskněte k podlaze.
• Následuje pomalý nádech, spolu s ním zvedněte hlavu i hrudník a zakloňte se, co to půjde, směrem dozadu a setrvejte 15 až 30 sekund.
• S pomalým výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Poloha misky

Velmi důležitá poloha na posílení tělesného jádra, jež je tvořeno břišními svaly, bránicí, pánevním dnem a částí zádových svalů. A právě tyto svaly bychom měly zpevňovat pravidelně. Kromě posílení břišních svalů je tato poloha skvělá i pro trávicí systém.

• Lehněte si na břicho s nohama nataženýma a rukama položenýma po stranách těla.
• Nohy pokrčte v kolenou a rukama se chytněte za kotníky.
• S nádechem zvedněte hlavu a zakloňte ji dozadu. Nohy zvedejte tak vysoko, jak to jen půjde.
• Pozici držte 15 sekund a normálně dýchejte.
• Pak se během výdechu pomalu vracejte do původní polohy.

Mohlo by Vás zajímat:

Co se stane s tělem, když se budete denně 30 minut hýbat

Poloha loďky

Úplně nejlepší poloha pro odbourání tuku v oblasti pasu a břicha. Navíc posiluje i zádové svaly a nohy.

• Lehněte si na záda a nohy natáhněte, ruce položte volně podél těla, dlaně směřují dolů.
• S nádechem začněte zvedat nohy, ale držte je stále propnuté.
• Špičky chodidel natáhněte směrem vpřed a nohy se snažte zvednout tak vysoko, jak vám tělo dovolí.
• Poté pomalu začněte zvedat i hlavu, záda a ruce. Ruce by měly být natažené, směřovat do oblasti kolen a s tělem svírat úhel přibližně 45˚.
• Pozici držte 15 sekund a normálně dýchejte.
• Pak se během výdechu vracejte do původní polohy.

Mohlo by Vás zajímat:

Déjá vu zavřených posiloven je zpět - jaké cvičební pomůcky vám vybavená fitka nahradí?

Poloha desky

Kromě toho, že pomáhá se spalováním břišního tuku, krásně formuje ramena, ruce a hýždě, tedy partie, o které bychom také měly pečovat, aby byly krásné.

• Vycházejte z polohy, kdy máte dlaně položené na zemi pod rameny a kolena pod bedry.
• Opřete se o prsty na nohou pod sebe a postupnými kroky se narovnejte dozadu.
• Při nádechu se dívejte dolů na své dlaně. Záda a krk by měly tvořit rovnou přímku. Hlídejte si břicho, které by mělo být vědomě zpevněné.
• Celou plochou dlaní se dotýkejte podlahy.
• Polohu držte minimálně 15 vteřin, avšak pro lepší výsledek ji zkuste udržet alespoň půl minuty.
• S výdechem jděte zpět dolů do kolen.

Mohlo by Vás zajímat:

Pracujete nad rámec svých sil: Pozor, ať nevyhoříte!

Poloha uvolňování

Nakonec uděláme něco po svůj metabolismus. Tato poloha stimuluje tlusté střevo a žaludek, pomáhá regulovat žaludeční kyseliny a zmírňuje zácpu.

• Začněte v lehu na zádech s nataženýma nohama a rukama podél těla. Paty by se měly vzájemně dotýkat.
• Spolu s výdechem kolena pokrčte a nohy pomalu přitáhněte k hrudníku.
• Kolena držte v pevném objetí rukama.
• Pokračujte ve výdechu, zvedněte hlavu a přitáhněte ji k nohám tak, aby se vaše brada dotýkala kolen.
• Vydržte v pozici alespoň 60 až 90 sekund a zhluboka dýchejte.
• Pak pomalu vydechujte a uvolněte kolena. Postupně se vraťte do výchozí polohy.

Mohlo by Vás zajímat:

Těhotenství není nemoc: Na co si při cvičení dávat pozor a co rozhodně nepodcenit