Ketogenní dieta: Efektivně spálíte tuky a snížíte hladinu krevního cukru

Ketogenní dieta je založena na nízkosacharidovém stravování.

Mohlo by Vás zajímat:

Nejlepší diety roku 2020: První místo patří středomořské stravě

Co je ketogenní dieta

Ketogenní dieta vznikla ve dvacátých letech 20. století. Svou popularitu obnovila v devadesátých letech, kdy ji využil režisér a producent Jim Abrahams u epileptického syna. Ukázalo se, že tato dieta může být prospěšná nejen u epileptiků, ale i u dalších neurodegenerativních nemocí.

Jak funguje ketogenní dieta

Ketogenní stravou se spalují tuky, protože omezujete sacharidy (na 20 % denně a méně). Takto se dostanete do stavu ketózy, při které tělo rozkládá tuk na ketony. Ty jsou zdrojem energie pro mozek. Důsledkem je tak významný pokles hladin krevního cukru a množství inzulinu vytvářeného slinivkou. Důležitá je pravidelnost v jídle a pitný režim.

Ketogenní dieta – klady

Pestrý jídelníček s množstvím zeleniny. Přispívá k prevenci různých nemocí (kardiovaskulární, nádorová).

Ketogenní dieta – zápory

Je považována za extrémní kvůli nízkému podílu sacharidů ve stravě. Vhodnost diety je lepší konzultovat s lékařem, obzvláště při zdravotních komplikacích.

Mohlo by Vás zajímat:

DASH dieta: Zhubnete bez jojo efektu a ochráníte srdce a cévy

Ketogenní dieta – doporučené potraviny

Maso, tučné ryby, vejce, máslo, smetana, sýry, ořechy a semena, zdravé oleje, avokádo, zelenina, bobulové ovoce, koření.

Ketogenní dieta – vzorový jídelníček

Snídaně: vejce, omeleta s kozím sýrem a bylinkami. Oběd: kuřecí salát s olivovým olejem a sýrem feta. Večeře: vepřové kotlety s parmazánem, brokolicí a salátem.

Mohlo by Vás zajímat:

Přerušovaný půst: Není to dieta, přesto kila mizí

Jak je drahá ketogenní dieta

Klade důraz na kvalitní suroviny, proto může být drahá, což se ale odrazí na zdraví.

Pomůže ketogenní dieta opravdu zhubnout?

Ketogenní dieta pomáhá zhubnout.

Je náročné držet ketogenní dietu?

Ketogenní dieta se nemá držet dlouhodobě, maximálně tři měsíce. Vhodné je po skončení postupně zařazovat sacharidy, aby nedošlo k jojo efektu.

Ketogenní dieta a cvičení

Pro úspěšnost ketogenní diety se doporučují pohybové aktivity, které člověku přinášejí radost. Fyzická aktivita přispěje k lepší efektivitě diety.

Mohlo by Vás zajímat:

Středomořská dieta: Čerstvá zelenina a ryby z ní dělají jednu z nejzdravějších