Předmenstruační syndrom: 5 pravidel pro zmírnění typických projevů

Co je příčinou předmenstruačního syndromu, není zcela jasné. Určitou roli budou hrát hormonální změny. Jejich častým projevem jsou výkyvy nálad, někdy až hraničící s lehkou depresí. Člověka může trápit větší únava, nebo naopak nespavost. Ženy jsou pak podrážděnější, pociťují větší hlad a žízeň. Objevují se také bolesti hlavy a kloubů.

Časté jsou potíže s trávením, ale také se zadržováním vody v těle. Dochází ke svalovým křečím. Pokožka je citlivější, na obličeji se objevuje akné. Jak se s těmito potížemi lépe vyrovnat?

Mohlo by Vás zajímat:

Antistresový levandulový rituál: Uvolní organismus a zmírní bolest hlavy

Pohyb

Tělesná aktivita má vliv na období před menstruací, ale také při ní. Při vhodném pohybu se nejen vyplavují endorfiny, čili hormony štěstí, ale také dochází k uvolňování břišních svalů a posilování pánevního dna. Vhodná je především chůze, jízda na kole, jóga, ale i rehabilitační cviky Ludmily Mojžíšové.

Práce s psychikou

Právě práce s psychikou je ve vnímání menstruačního cyklu velmi důležitá. Ženský organismus v jeho průběhu dostává pořádně zabrat. Střídají se dny plné energie se dny, kdy jsme zcela bez síly. Důležité je přitom vnímat cyklus jako něco přirozeného, co nám říká, jak máme se svým tělem v dané chvíli nakládat. Výkonnostní dny se střídají se dny, kdy je třeba více dbát na relaxaci, spánek a starost o sebe. Při úzkostech pomůže cvičení jógy a meditace spojená s hlubokým dýcháním.

Pomůže také, když si uvědomíte, že všechno má svůj čas. Že změny nepřicházejí ihned.

Mohlo by Vás zajímat:

Největší mýty o migréně: Jak se liší od bolesti hlavy, jak vzniká a čím si ulevit?

Stravování

Abychom omezili potíže s trávením a třeba i otoky, má smysl konzumovat vlákninu. Hodit se budou potraviny bohaté na hořčík, který tlumí křeče. Patří mezi ně třeba ořechy, semínka, med, špenát, sušené meruňky či banány. Vlašské ořechy, mořské ryby a třeba i dýňová semínka obsahují omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které mohou přispět ke stabilizaci nálad.

Omezit je naopak třeba sůl, která napomáhá k zadržování vody v těle. Člověka také často přepadají chutě na sladké. Když už budete mít cukání sníst nějakou dobrotu, sáhněte po kvalitní hořké čokoládě. Sladkosti, alkohol a kofein potíže zesilují.

Mohlo by Vás zajímat:

Bolestivá menstruace? Tyhle bylinky našich babiček vám mohou přinést úlevu

Bylinky

Mezi bylinky, které pomohou s předmenstruačním syndromem, patří především řebříček, kontryhel či výtažek z jetele, ale využít můžete i včelí produkt zvaný mateří kašička. Tyto poklady přírody nejen pomohou omezit PMS, ale také mají vliv na srovnání menstruačního cyklu.

Pitný režim

Také při předmenstruačním syndromu pomáhá dostatek tekutin. Když obyčejnou vodu doplníte o vodu minerální, dodáte navíc tělu hořčík a další důležité látky. Podobně prospěje i pití bylinných čajů.

Mohlo by Vás zajímat:

Trpíte úzkostmi, depresí nebo chronickými bolestmi? Vědci doporučují speciální pletací terapii