Jak se dobře a zdravě vyspat? Zkuste 9 zásad profesora Ondřeje Ludky

Spánek není banalita, zkoumají jej lékaři, pořádají se Světové spánkové kongresy (a nechme stranou představy o sálu plném postelí, kde si účastníci slastně hoví – jde o důležité vědecká setkání), týmy odborníků pracují na odhalení možných spánkových problémů a na jejich řešení. Mezi takové patří i Kardiovaskulární výzkumné spánkové centrum Fakultní nemocnice u sv. Anny v Brně, které vede profesor MUDr. Ondřej Ludka.

Mohlo by Vás zajímat:

Předčasně narozená miminka: Nerušený spánek je klíčovým faktorem pro jejich vývoj

Poruchy spánku

I když se to může nezasvěceným zdát úsměvné, výzkum spánku je více než důležitý. „S krátkodobou poruchou spánku se alespoň jedenkrát za život setkal skoro každý, chronicky jí trpí až třetina populace,“ říká profesor Ludka. „Naše spánkové laboratoře patří k nejmodernějším nejenom v České republice, ale také v Evropě. Za rok dokážeme vyšetřit bezmála osm stovek pacientů, nicméně poptávka po vyšetření je daleko vyšší,“ pokračuje šéf výzkumného spánkového centra, které kromě klasické diagnostiky poruchy spánku, zvané spánková apnoe neboli zástava dýchání ve spánku, zkoumá také vliv poruch spánku na vznik a rozvoj kardiovaskulárních onemocnění.

Mezinárodní den zdravého spánku

Jak je vidět, je zdravý spánek natolik důležitý, že si zaslouží nejen svůj mezinárodní den, ale také pozornost specialistů z celého světa– a právě v naší republice jsou jedni z nejlepších. Jaké rady má profesor Ludka, tedy ten nejpovolanější, pro lepší a zdravější spánek a příjemnější probuzení?

Mohlo by Vás zajímat:

Zaručené tipy pro dobrý spánek: Která z těchto usínacích bylinek pomůže vám?

RADY profesora MUDr. Ondřeje Ludky PRO LEPŠÍ SPANÍ – PRAVIDLA SPÁNKOVÉ HYGIENY:

1. Cca 4–6 hodin před ulehnutí není vhodné pít kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje. Stejně tak není vhodné pití alkoholu, který zhoršuje kvalitu spánku.
2. Vhodné je vynechat večer těžká jídla, poslední jídlo by mělo být 3–4 hodiny před ulehnutím.
3. Večer bychom neměli řešit důležité věci, které nás mohou rozrušit.
4. Lehká procházka po večeři může zlepšit spánek, naopak větší fyzická aktivita před ulehnutím (3–4 hodiny) již může spánek narušit.
5. Vhodné je taktéž nekouřit, zvláště pak před usnutím a v době nočních probuzení.
6. Postel i ložnice by měly sloužit pouze ke spánku a pohlavnímu životu.
7. V místnosti na spaní je vhodné minimalizovat hluk a světlo, také je vhodné usínat při teplotě 18–20 °C.
8. Chodit spát a vstávat bychom měli každý den (i o víkendu) přibližně ve stejnou dobu.
9. V posteli bychom neměli trávit zbytečnou dobu, postel slouží ke spaní, a ne k přemýšlení či převalování.

Mohlo by Vás zajímat:

Probouzíte se rozlámaní? Pozor na maličkosti, které vám kazí spánek

Zdroje informací: 

Zzmv.cz: Mezinárodní den zdravého spánku

Fakultní nemocnice u svaté Anny v Brně: Odborníci ze 16 zemí světa řeší v Brně spánek

Fakultní nemocnice u svaté Anny v Brně: Spánkové centrum FNUSA-ICRC