Facebook
Instagram
TikTok
YouTube
Moderátorka Marta Dřímal Ondráčková přijala pozvání Milušky Bittnerové do talkshow Na kafeečko. Promluvila o face józe, tedy obličejové józe, které se dlouhodobě věnuje. Podle ní dokáže stejné zázraky jako šikovné ruce plastického chirurga nebo estetické dermatoložky. Jak omladit svoji tvář pomocí jednoduchého cvičení? Už do týdne vás zbaví pokleslých očních víček nebo podbradku.
Moderátorka Marta Dřímal Ondráčková (41) je mámou dvou dětí a bývalou moderátorkou Snídaně s Novou, která si v průběhu pandemie covidu našla užitečnou zábavu - věnuje se face józe, tedy obličejové józe, kterou také širokou veřejnost vyučuje skrze sociální sítě a svůj YouTube kanál.
Na první jarní den Marta chystá vydání své knihy Udrž ksicht, kde všechny techniky detailně popisuje, přesto v talkshow Na kafeečko odhalila základní principy, jak lze pomocí masáží a pravidelného cvičení viditelně omladit obličej i bez zásahu plastického chirurga. Prozradila například, jak do týdne napravit pokleslá oční víčka, nebo se jednou pro vždy zbavit podbradku. Cvičit navíc můžete v průběhu dne v autě nebo v tramvaji!
Marta Dřímal Ondráčková na botox jít nechce
Kde sis našla čas na zkoumání obličejové jógy – s ročním dítětem?
Dělala jsem to už předtím. V době, kdy jsem začala točit ta videa, už jsem to měla dost v paži a dlouho jsem se tomu věnovala. Jen jsem si říkala, že by bylo strašně fajn – když se doma všechny nudíme – abychom něco dělaly. Hodně lektorek, které v té době face jógu dělaly a měly kanály na YouTube, bylo strašně nudných. Mě to nebavilo. Řekla jsem si: „Dobře, tak si do toho trošku kopnem!“
Moje metoda je ve výsledku velmi jednoduchá a stručná. Říkám: „Abyste to dělaly, tak vás to musí bavit.“ Pokud vás to nebude bavit a ráno nepůjdeš k zrcadlu s tím, že si krém napatláš tak, že si u toho rovnou uděláš masáž, protože se na to těšíš, tak ti to vydrží týden. Potom se na to vykašleš a za měsíc si budeš říkat: „Tak já to zkusím znovu.“ Ale když to děláš s někým, kdo tě dokáže chytnout a podá to tak, že u toho vydržíš, tak to potom má efekt.
Takže to musím dělat s tebou! Přiznávám, že samotnou mě to nebaví a štve mě to, je to dlouhé.
Dělám to i já! Když jsem večer unavená, tak mám natočené lekce s jednou ze svých guru – protože stále studuji a mám holky, u kterých se učím a rozvíjím já sama. Když jsem opravdu unavená a nemám kapacitu si to v hlavě nahodit sama, tak si pustím nějakou naši lekci. Jedu podle toho desetiminutového videa. Koukám na ni, abych nad tím nemusela přemýšlet a zároveň to dělala dobře.
Pojďme uvést naše čtenáře do reality – kolik je ti let a kolik máš botoxu?
Narodila jsem se v roce 1983, takže mi brzy bude 42 let. Botox nemám žádný, protože mám panickou hrůzu z jehel a je to možná jeden z důvodů, proč jsem začala s tou obličejovou jógou. Bojím se jehel, nikdo by mě tam nedostal.
Jsi nejlepší reklama na obličejovou jógu, protože vypadáš neskutečně.
Ještě bych doplnila, že posledního dva a půl roku nespím. Třeba na dnešek jsem spala dvě hodiny.
Obličejová jóga v praxi: Základem je masáž
Jak dlouho bychom si každý den měly pocvičit?
Tohle se snažím holky naučit. Nepřemýšlej nad tím, kolik času tomu chceš věnovat navíc, ale začleň to do toho, co už děláš. Takže: ráno vstaneš a jdeš si umýt obličej. A něco tam patláš. Když už patláš, tak ruce jsou nástroj. Vezmu krém, nanesu ho na obličej a začnu masírovat, najednou už liftuji a obličej naprosto logicky uvolňuji. Obličejová jóga nebo gymnastika je o cvicích. Napřed ale potřebujeme obličej uvolnit a namasírovat. Příklad: Když máš v křeči dlouhý sval na krku, zdvihač hlavy – a v křeči ho máme úplně všechny – pokud ho pravidelně neuvolňuješ, tak je v tenzi, v napětí, takže táhne směrem k sobě. Co všechno to dělá?
Táhne dolů všechno ostatní.
Ano. Takže dokud ho neuvolníš, nemůžeš cvičit. Můžeš cvičit 20 hodin denně a nepomůže ti to.
Jak velký tlak a jakou kosmetiku používat?
Používám svoji běžnou denní rutinu. Nepatlám tam olej. Hydratační krém. Pleť musí být ošetřená, nesmí být suchá. A tlak? Měl by být příjemný, nemělo by to jít přes bolest. Pomáhá se tím, že se dá ucho na rameno a sval naskočí do prstů. Oddaluješ hlavu od ramene a zároveň ruka táhne. Tohle jsou klasické rehabilitační techniky a mělo by to být příjemné. Jakmile je tam bolest, tak je potřeba zastavit a ubrat tlak. Zaměřit se na místo, které je hodně ztuhlé a které potřebuje rozvolnit.
To samé v obličeji?
Ano. Akorát napřed potřebuješ uvolnit trapézy, zdvihač hlavy, týlní sval a spánkový sval. Spánkový sval máme nad uchem a vlivem gravitace jede směrem dolů, navíc se krčí do sebe. A co nám udělá?
Spadne nám víčko.
Celé obočí, víčka, celé čelo se krčí. A tohle přesně je moment, kdy se dámy i pánové rozhodnou jít na plastickou operaci, udělat si face lift, protože to vytáhne zpátky. Přitom stačí, že se rozmasíruje spánkový sval do své původní velikosti a kvality, dostane se tam znovu vzduch a krev. Vzduch obrazně – používám to pro představu, protože sval potřebuje mít prostor a vzduch pomáhá. Do toho se rukama udělá přes vlasy kožní řasa, což je liftingová technika – tohle děláš týden a na ten face lift nemusíš!
To je neuvěřitelné.
Teď se dostaneme k té obličejové józe. Ty cviky se aplikují na svaly, které povolují. Na obličeji máme dvě skupiny svalů – ty, které jsou v tenzi, krční, žvýkací sval, spánkový, stahovače koutků úst, a potom svaly, které povolují. Ty jsou spící a musí se posilovat. A o tom je face jóga. Ale v komplexu je o cvičení asi jen 30 %. To potom můžeš dělat třeba za volantem cestou do práce.
Jak na to?
Třeba základní cviky na posilování středu obličeje, protože právě střed obličeje kolabuje. Ten potřebujeme rozmasírovávat – máme svaleček, který nám dělá nosoretní rýhy, ale zároveň potřebujeme posilovat lícní svaly. A na to je nejlepší cvik úsměv! Také je dobré posilovat oči, ale zároveň je nutné je rozmasírovat. Když si nerozmasíruješ začátek kruhového očního svalu – je tam kapička a hodně tenze. Tohle se zafixuje a hodně krátkým tahem se rozmasírovává na kosti začátek toho svalu. Potom kompletně přestanou padat víčka. A teprve potom do toho cvičíš – až když je to uvolněné.
Zákrok plastického chirurga je někdy nezbytný
Takže kvůli Martě nebudou mít plastičtí chirurgové co žrát.
Pořád je spousta lidí, kteří chtějí zkratky. Je jednoduché si tam lehnout. Nikoho neodrazuji – ani od botoxu, ani od plastické chirurgie. Vždycky je dobré zamyslet se nad příčinou. Jsou holky, které mají extrémně málo elastickou kůži a v hodně mladém věku jim povolují oční víčka. Nemyslím sval, ale kůže. Jakmile je tam velká kožní řasa, tak už s tím nic neuděláš. Potom říkám: „Holky, začněte uvolňovat, masírovat, cvičit, potom si domluvte konzultaci u dobrého plastického chirurga, který tam víčka fikne, odstraní zbytečnou kůži, která tam nemá být. Ale předtím to dostanete do kondice. Ta urychluje hojení po operaci a výsledek potom lépe drží.“ Pokud je dobrý plastický chirurg. Jsou takoví, po kterých na to za rok musíš jít znovu.
Děláš i osobní konzultace, takže se k tobě můžeme objednat.
Ano. Dělám osobní konzultace, jak živě, tak on-line. Mám ke koupení také nějaké on-line kurzy. Těm jsem se strašně dlouho bránila, protože mám ráda kontakt z oka do oka. A proto jsem vytvořila on-line kurz, jehož součástí je právě ta konzultace. Protože si myslím, že pokud principům neporozumíš, tak to budeš vždycky dělat špatně.
Když má někdo výplně nebo botox, může se tomu přesto věnovat?
Dáme si příklad, kyselina hyaluronová ve rtech. Ve chvíli, kdy tam máš výplň a začneš cvičit rty, tak ji rozmělňuješ. Na rty je jednoduchý cvik, zvuk jako když jede autíčko, a potom masáž „naštvaná kačenka“ – kolem pusy je kroužek, který se stahuje, a my ho potřebujeme rozmasírovat. Jakmile se rozmasíruje, přestane se krčit a dělat vrásky.
Mám třeba studentky, které chodily na botox a rozhodly se, že chtějí jít jinou cestou, a na to se dá krásně navázat. To je skvělý moment, protože díky botoxu tam nemáš vrásky – vypíná mimiku a vrásky se neprohlubují. A ve chvíli, kdy botox přestává účinkovat a my na to navážeme skulptulárními a myofaciálními masážemi, které uvádějí svaly do života – relaxují je a dávají jim objem, aby se vrásky nedělaly. Zkrátka přeskočíme mezikrok tvorby vrásky. Pokud se holky rozhodnou, že botox a výplně už ne, tak je skvělé na to rovnou navázat, ale nečekat, až se to začne dít.
Jak se zbavit podbradku
Marto, jak na podbradek? Ten budeme řezat?
Ne, to je úplně zbytečné. Napsala mi asi dvacetiletá slečna, že jde na liposukci podbradku. Au. Je to každého volba, co se svým tělem chce dělat.
Podbradek máme buď vycpaný tukem, nebo je uvolněný.
A nejhorší je kombinace. Každopádně jde o celkové zpevnění. Podbradek je způsobený tím, že sval, který jde od trnu brady až dolů k ramenům – takové dva velké rozválené štrůdly – má velkou nevýhodu. Ten sval je velký, těžký a placatý, takže hrozně rád reaguje na gravitaci. Takže ho potřebujeme zpevnit.
Také jsem si všimla.
První krok, aby nebyl podbradek, jsem se nenaučila díky face józe, ale od matadorek modelek. Přitisknout jazyk na horní patro, jako když děláš pro děti koníčka. Dělá se to ve chvíli, kdy s pusou nic neděláš – nepiješ, nemluvíš, nekouříš. Ale můžeš jet třeba tramvají. V kombinaci s tím je ještě jedno super cvičení – mlaskneš jazyk nahoru a otvíráš spodní čelist dolů. Důležité je mít jazyk přilepený na horním patře.
Jedna moje kolegyně na sebe občas do zrcadla vyplazuje jazyk.
Ano. Jazyk je hluboký, je to dlouhý orgán, a když s ním pracujeme, tak posilujeme celou oblast krku. Vyplazování jazyka je jeden z možných cviků, to rozhodně. Lepší ale je vyplazovat ho směrem nahoru, jako bychom se chtěli dotknout špičky nosu, a kinklat s ním.
O čem dalším promluvila Marta Dřímal Ondráčková:
- Jak začínala s herectvím
- Za jakých okolností se dostala do Snídaně s Novou
- Jak probíhal její porod v Německu
- Jak dramaticky s rodinou prožívala pandemii covidu
- Jak ji proměnilo mateřství
Na fotografie půvabné čtyřicátnice a dvojnásobné maminky Marty Dřímal Ondráčkové se můžete podívat v naší fotogalerii.
Související články
