Dobrou noc, strýčku Fido... Proč je kvalitní spánek důležitý nejen pro děti, ale i pro dospělé?

Určitě si vzpomínáte na legendární večerníček Příběhy Tipa a Tapa. Příběhy dvou roztomilých štěňátek a jejich strýčka Fida pokaždé končí pozdravem "Dobrou noc, strýčku Fido! Dobrou noc, děti!", který u nás svého času prakticky zlidověl. Spánek je přitom extrémně důležitý nejen pro děti, ale i pro dospělé. Vždyť problémy s usínáním i vlastním spánkem řeší stále více lidí. Přitom leckdy stačí málo, například změnit večerní jídelníček, naučit se správně relaxovat či se vrátit ke klasickému čtení...

Tip č. 1: Před spaním už nic nejezte ani nepijte

Abyste se ráno vzbudili odpočatí, je lepší jíst naposledy dvě až tři hodiny před spaním. Tělo si potřebuje přes noc odpočinout. Když půjdete spát najedení, může mu strávení jídla trvat i celou noc. To pak zapříčiní, že se probudíte ještě více unavení. Pozor si dejte ale i na to, co si dáváte k večeři. Večerní jídlo by nemělo být moc tučné a těžce stravitelné.

Mohlo by Vás zajímat:

Máte za sebou další probdělou noc? Může za to těchto 5 zlozvyků, které ničí váš spánek!

Tip č. 2: Pořiďte si lepší matraci

Za tím, že se nevyspíte, může stát také kvalita a stáří vaší matrace. Tu byste měli měnit nejméně každých šest let. Neměla by vás nikde tlačit. Navíc je třeba, aby vám poskytla správnou oporu. Při výběru nové matrace si tedy dejte záležet.

Tip č. 3: Pravidelně cvičte

Pravidelný pohyb alespoň třikrát týdne pomáhá ke kvalitnímu spánku. Cvičit můžete kdykoliv to bude možné. Postačí pár minut denně. Pamatujte ale na to, že byste neměli cvičit těsně před spaním. Usínat byste měli zklidnění.

Tip č. 4: Stanovte si rozvrh pro spánek a dodržujte ho

Ač to zní možná trochu bláznivě, je dobré si pro spaní stanovit rozvrh. Pravidelný čas chození do postele vám pomůže s usínáním. Navíc pamatujte také na to, že byste měli spát nejméně 6 hodin denně.

Mohlo by Vás zajímat:

Jde na vás v práci spánek? Stačí zaplout pod stůl, vzkazuje řecká designérka

Tip č. 5: Vymyslete si uspávací rituál

Pro lepší spánek je dobré najít si vlastní rituál, který vám pomůže rychleji usnout. Dopřejte si teplou koupel, pití čaje nebo mléka s medem, poslouchání uvolňující hudby či jakoukoliv jinou pravidelnou činnost. Uvidíte, že díky příjemnějšímu usínání budete každý den sršet energií.

NA CO DALŠÍHO BYSTE SI MĚLI DÁT PŘED SPÁNKEM POZOR, ZJISTÍTE V GALERII:

Galerie Spánek: 5 věcí, které ničí spánkovou pohodu

+ 2 fotky + 3 fotky