Proteinová dieta: Obdoba keto diety dává přednost nízkotučným potravinám

Bílkovinná neboli proteinová dieta je založená na kvalitních proteinech.

Mohlo by Vás zajímat:

Nejlepší diety roku 2020: První místo patří středomořské stravě

Co je proteinová dieta

Koncept proteinové diety (PSMF – Protein Sparing Modified Fast = proteiny šetřící modifikovaný půst) popsal Georges L. Blackburn v roce 1974 na základě výzkumů. Jedná se o rychlé hubnutí a o následnou změnu výživy. Mělo by se dosáhnout vhodné tělesné hmotnosti podle předem stanoveného odborného plánu.

Jak funguje proteinová dieta

V proteinové dietě člověk konzumuje vysoce kvalitní proteiny spolu s určitými druhy zeleniny a zároveň omezuje sacharidy a tuky. Množství přijímaných bílkovin brání spalování vlastních proteinů. Podobně jako u ketogenní stravy dochází ke ketóze. Ketony tlumí pocit hladu a navozují dobrou náladu, pocit spousty energie.

Proteinová dieta na rozdíl od ketogenní diety má vysoký příjem bílkovin a zároveň se konzumují nízkotučné potraviny s nízkým obsahem sacharidů. Ideální proteinová jídla mají méně než 200 kalorií v jedné porci a zhruba 20 g bílkovin.

Mohlo by Vás zajímat:

Fenomén lepek: Bezlepková dieta není pro každého, někdy může i ublížit

Proteinová dieta – klady

Nutnost dostatečného pitného režimu, relativně pestrá strava. Člověk necítí hlad.

Proteinová dieta – zápory

Komplikované stanovení živin. Stravu by měl poskládat odborník. Tuto dietu by neměly konzumovat osoby s chronickými jaterními a ledvinovými chorobami, diabetem (na inzulínu) a dalšími onemocněními. Není vhodná ani pro těhotné a kojící. Je lepší před zahájením diety zkonzultovat vhodnost s lékařem.

Proteinová dieta – doporučené potraviny

Při proteinové dietě se doporučuje konzumovat libové maso, ryby, vejce, zeleninu, dále také mléčné výrobky. Nevhodné jsou uzeniny, tuky, sacharidy, sladká jídla a samozřejmě alkoholické nápoje.

Proteinová dieta – vzorový jídelníček

Snídaně: řecký jogurt, oběd: brokolice a kuřecí prsíčka, večeře: vejce a listy špenátu.

Mohlo by Vás zajímat:

Dukanova dieta: Za štíhlost jí vděčí i vévodkyně Kate

Jak je drahá proteinová dieta

Proteinovou dietu si můžete i objednat, a pak může představovat vyšší finanční zátěž.

Pomůže proteinová dieta opravdu zhubnout?

Proteinová dieta nejspíš pomůže zhubnout.

Je náročné držet proteinovou dietu?

Je poměrně složité dodržovat vhodné množství.

Proteinová dieta a cvičení

První fáze je poměrně náročná, proto se nedoporučuje vyšší fyzická zátěž. Postupně je možné zařazovat průměrnou fyzickou aktivitu.

Mohlo by Vás zajímat:

Ketogenní dieta: Efektivně spálíte tuky a snížíte hladinu krevního cukru

Zdroj: Wikipedie