Facebook
Instagram
Novoroční předsevzetí často končí neúspěchem. Ale co kdybychom vám řekli, že i malé změny mohou vést k velkým výsledkům? Ať už chcete přestat kouřit, zhubnout nebo více cestovat, nemusíte hned obracet svůj život naruby. Začněte malými krůčky, které zvládnete.
V novém roce konečně zhubnu.Položme si ruku na srdce, kdo z nás si toto předsevzetí alespoň jednou za život nevyslovil? Zhubnout pár kilo, získat zpět svou vysněnou postavu a cítit se lépe ve svém těle – to jsou přání mnohých z nás. Ale jak toho dosáhnout?
Od Nového roku začnu hubnout
Začněte třeba tím, že si každý den vyhradíte čas alespoň na krátkou procházku. I cesta z práce do práce se může stát vaším každodenním cvičením. Čerstvý vzduch a pohyb vám prospějí jak fyzicky, tak psychicky. Postupně můžete délku a intenzitu procházek zvyšovat a třeba je později změnit na běhání. Důležité je najít si pohyb, který vás bude bavit a na který se budete těšit.
K pohybu přidejte také zdravou a pravidelnou výživu. V dnešní uspěchané době velmi často zapomínáme na pravidelné stravování a hledáme rychlá řešení v podobě nezdravých snacků. Zkuste nahradit tyto svačinky ovocem a zeleninou a vyhraďte si večer chvíli na přípravu zdravého oběda na druhý den. Uvidíte, že si tak ušetříte čas a budete mít jistotu, že jíte to, co je pro vaše tělo dobré.
Přestanu kouřit
S předsevzetím přestat kouřit vstupuje do nového roku nejeden kuřák. Nový začátek často přináší motivaci změnit svůj životní styl, pečovat více o své zdraví, ušetřit peníze nebo ochránit své blízké před dopady pasivního kouření. Přestat kouřit úplně, což je jednoznačně nejlepší, ale není snadné a cesta k tomuto cíli může být náročná.
Co tedy dělat, když se vám s cigaretami nedaří rozloučit? Vyhledejte odbornou pomoc nebo zkuste některý z běžně dostupných prostředků pro odvykání kouření jako jsou pastilky nebo náplasti. Důležité také je, nebýt na této cestě samy. Ať už požádáte o pomoc vaše blízké, nebo přímo odborníka, určitě se není za co stydět.
Pokud se však ještě nejste připraveni nikotinu zcela vzdát, zvažte přechod na méně škodlivé bezdýmné alternativy, jako je například zařízení na nahřívání tabáku (třeba IQOS) nebo e-cigarety. Na rozdíl od klasických cigaret u nich nedochází k hoření, a tedy nevzniká toxický kouř, popel ani dehet, který je zodpovědný za největší škody na zdraví. Navíc nezanechávají nepříjemný zápach a jsou šetrnější nejen k vašemu zdraví, ale i k vašemu okolí. A i když mohou na začátku znamenat vyšší investici, dlouhodobě mohou být finančně výhodnější než každodenní kouření cigaret.
Bezdýmné alternativy sice také nejsou bez rizika, protože obsahují návykový nikotin, ale produkují výrazně méně škodlivých látek než cigarety. Ať už se tedy rozhodnete přestat kouřit úplně, nebo přejít na bezdýmnou alternativu, každý krok na cestě k životu bez kouře se počítá.
Budu se méně stresovat
Dnešní uspěchaný svět na nás klade stále větší nároky. I když se stresu v některých situacích zcela vyhnout nedá, je důležité si uvědomit, že naše duševní pohoda je stejně důležitá jako naše fyzické zdraví. Chronický stres totiž negativně ovlivňuje nejen naši psychiku, ale také naše tělo. Může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou vysoký krevní tlak, poruchy spánku nebo oslabená imunita.
Všímejte si více svých myšlenek a naučte se říkat ne. Naše hlava je často plná negativních myšlenek, které mají tendenci se kumulovat a vytvářet v nás pocit bezmoci. Zkuste se na ně více zaměřit a nahrazovat je těmi pozitivními.
Stejně tak je důležité naučit se stanovovat si hranice. Když se přetěžujeme a souhlasíme s každou žádostí, vystavujeme se většímu riziku vyhoření. Říkat ne neznamená být nekooperativní, ale znamená respektovat své vlastní potřeby a limity.
Budu si více užívat a cestovat
Cestování je snem mnohých z nás. Avšak často nás odrazuje představa nákladných letů do exotických destinací nebo nedostatek času. Přesto existuje mnoho způsobů, jak si cestovatelské sny splnit, aniž byste museli plánovat velkolepé expedice.
Více prodloužených víkendů může být skvělou alternativou k dlouhým dovoleným. Věřte tomu, že i vaše okolí nabízí nespočet míst, která stojí za návštěvu. Ať už se jedná o historické památky, malebné vesničky, nebo přírodní krásy. Krátkodobé výlety mají mnoho výhod: jsou méně stresující, umožňují nám více relaxovat a zároveň objevovat nové věci. A co je nejlepší? Cestování na víkend nemusí být vůbec drahé. Existuje mnoho způsobů, jak ušetřit: akční nabídky na ubytování, vaření vlastního jídla, využívání veřejné dopravy, bezplatné aktivity. S trochou plánování si můžete dovolit cestovat častěji a splnit si tak své předsevzetí.
Budu trávit méně času na sociálních sítích
Sociální sítě jsou dnes pro mnohé z nás primárním zdrojem informací. Nabízejí rychlý přístup k novinkám a umožňují nám být v kontaktu s přáteli a rodinou. Nicméně, často se stane, že se v tomto nekonečném toku informací ztratíme a strávíme na sociálních sítích více času, než bychom chtěli.
Zkuste si na svém telefonu nastavit časová omezení pro jednotlivé aplikace. Je to jednoduchý, ale účinný způsob, jak omezit čas strávený na sociálních médiích. Můžete si stanovit denní limit pro každou aplikaci, nebo si dokonce zvolit konkrétní hodiny, kdy budete mít přístup zakázán. Uvidíte, že po několika dnech si na nové návyky rychle zvyknete a najdete si více času na své koníčky, přátele nebo třeba jen na odpočinek.
